Doğal Savunma Mekanizması : Bağışıklık Sistemi
Mevsim geçişleri ile birlikte havaların daha da soğuması, ilk ve orta öğretim öğrencilerinin kontrollü bir şekilde okullarda eğitim almaya başlaması ve mevcut halde bulunan solunum yolu hastalıkları ve çeşitli enfeksiyonların varlığı, vücudun doğal savunma mekanizması olan bağışıklık sisteminin güçlü tutulması gerektiğini göstermektedir.
İnsan vücudunu çeşitli enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı koruyan, tümör hücrelerini tanıyarak onların yok edilmesini sağlayan mekanizmaların tümü, bağışıklık sistemi olarak adlandırılır. Bağışıklığın güçlü olması ile, vücudunuzun hastalığa yakalanma riskinin azalması veya hastalığı geçirme şiddeti ve süresinin kısalması arasında doğrudan bir ilişki vardır.
Daha sağlıklı ve güçlü bir bağışıklık sistemi için;
- Günlük olarak yeterli sıvının ve suyun tüketilmesi,
- Yeterli ve dengeli olacak şekilde antioksidan ve diyet posası kaynağı olarak taze meyve ve sebzelerin tüketilmesi,
- Bitkisel sağlıklı yağ kaynakları olan yağlı tohumlar, çiğ kuruyemişler, zeytin, zeytinyağı ve avokado gibi besinlerin tüketilmesi,
- Omega-3 yağ asidi açısından zengin tüketilmesi önerilen dönemlerde tutulmuş balıkların tüketilmesi,
- Bağırsak sağlığı ve mikrobiyota çeşitliliği açısından gerekli olan probiyotik ( sağlığı olumlu etkileyen mikroorganizmalar ) içeren veya fermente gıdaların tüketilmesi,
- Bağışıklık sistemini baskılayabilen obezite, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı riskini önemli ölçüde arttıran eklenti şeker de denilen beyaz/toz şekerin yüksek oranda tüketiminin kısıtlanması,
- Dünya Sağlık Örgütünün önerisi ile haftalık en az 150 dakika orta düzey egzersiz yapılması,
- Stresin yönetimi ve stres seviyesinin kontrol altına alınması,
- Günlük uyku alımının kaliteli ve yaşa göre yeterli olacak şekilde planlanması,
- Bağışıklık sistemini ve hücre yenilenmesini destekleme konusunda önemli etkileri olan mikro besin ögeleri için özellikle, A, B6, B12, C, D, E vitaminlerinin, folatın, eser elementlerden çinko, demir, selenyum, magnezyum ve bakırın ve omega-3 yağ asitlerinin ( EPA ve DHA ) vücutta yeterli düzeyde olup olmadığı sorgulanmalı ve eksiklik durumlarında hekim ve beslenme uzmanı kontrolünde besin takviyesi sağlanmalıdır.
Diyetisyen Hilal Yaman
Mk Psikoloji ve Diyet Kliniği ‘nin diğer yazılarını okumak için tıklayın.
Konu hakkında bilgilendirme konusunda soru veya görüşleriniz olursa lütfen bizlere iletişim sayfamızdan ulaşın.
Kaynak: www.ispartacozum.com/haber-vucudunuzun-dogal-savunma-mekanizmasi-bagisiklik-sistemi-8961.html